하루의 피로를 내려놓고 잠자리에 들었는데, 오히려 눈이 말똥말똥해진다면 단순한 불면증 문제가 아닐 수 있습니다. 우리가 놓치기 쉬운 생활 속 습관들이 밤잠을 방해하고 있다는 사실, 알고 계셨나요?

취침 전 스마트폰, 뇌를 깨우는 습관

잠들기 직전까지 스마트폰 화면을 보고 계신가요? 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 뇌를 각성 상태로 만들며, 멜라토닌 분비를 방해해 수면 시작을 지연시킵니다. 단순히 눈의 피로뿐 아니라 뇌파의 리듬에도 영향을 미치기 때문에, 잠자리 1시간 전에는 스마트기기를 멀리하는 것이 좋습니다.

카페인, 오후 이후엔 금물입니다

카페인은 각성 효과가 최대 6시간 이상 지속될 수 있습니다. 특히 오후 2시 이후에 섭취하는 커피, 에너지 음료, 초콜릿 등의 식품은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 카페인을 끊기 어려우시다면 디카페인 음료나 허브차로 대체하는 것을 권장드립니다.

과도한 스트레스, 긴장된 몸과 마음

하루 종일 누적된 스트레스가 해소되지 않으면, 신경계가 과도하게 흥분된 상태가 지속되어 잠들기 어려워집니다. 취침 전 간단한 스트레칭이나 명상, 따뜻한 물로 목욕하는 습관은 긴장을 풀고 수면을 유도하는 데 효과적입니다.

수면 리듬을 깨는 불규칙한 생활

매일 자는 시간이 들쭉날쭉하다면 생체리듬이 혼란을 일으켜 잠들기 어려워집니다. 주말의 늦잠도 평일 수면 패턴에 악영향을 줄 수 있기 때문에, 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다. 생체리듬이 안정되면, 자연스럽게 잠이 드는 몸 상태로 바뀌게 됩니다.

하루의 마무리를 더욱 편안하게 만들고 싶다면, ‘수면을 방해하는 습관’부터 되돌아보는 것이 필요합니다. 잘 자는 것이 곧 잘 사는 길이라는 점, 잊지 마시길 바랍니다.