최근 들어 편두통이 더 자주, 더 심하게 느껴지시나요? 단순한 스트레스나 피로 때문이라 넘기기 쉬운 편두통, 하지만 일상 속 일부 습관이 원인일 수 있습니다. 편두통을 악화 시키는 요인을 미리 알아두면 더 건강한 하루를 만들 수 있습니다.

카페인 과다 섭취: 뇌혈관 수축 후 반동성 통증 유발

커피 한 잔이 활력을 주는 건 사실이지만, 과도한 카페인 섭취는 뇌혈관 수축과 확장을 반복하게 하여 편두통을 유발할 수 있습니다. 특히 갑작스러운 카페인 중단도 금단 증상으로 두통을 악화 시키므로 섭취량을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.

수면 불균형: 과도한 수면도, 부족한 수면도 위험

편두통은 ‘수면 패턴’에 매우 민감합니다. 지나치게 오래 자거나, 반대로 수면 시간이 부족할 경우 뇌의 혈류 순환이 불안정해져 두통을 악화시킬 수 있습니다. 일정한 수면 시간을 지키는 것이 편두통 예방에 가장 효과적인 기본 수칙입니다.

특정 음식: 치즈, 가공육, 초콜릿이 문제일 수 있습니다

치즈, 가공육, 와인, 초콜릿 등에는 티라민, 질산염, 페닐에틸아민 등의 물질이 함유되어 있어 편두통 유발 요인이 될 수 있습니다. 특히 식후 두통이 자주 느껴진다면 음식 일기를 통해 원인 식품을 추적해보는 것이 도움이 됩니다.

디지털 과다 노출: 스마트폰·모니터 사용 시간 조절 필요

장시간 스마트폰, 태블릿, 모니터를 응시하는 습관은 눈의 피로를 유발하고 목과 어깨 근육을 긴장시키며 결국 편두통으로 이어질 수 있습니다. 20분마다 화면에서 눈을 떼고 먼 곳을 바라보는 '20-20-20 규칙'을 실천해보세요.

편두통은 단순한 통증을 넘어 일상생활의 질을 떨어뜨릴 수 있는 질환입니다. 생활 습관의 작은 변화 만으로도 통증을 줄이고 삶의 질을 회복할 수 있습니다. 오늘부터라도 나의 하루를 다시 점검해보는 건 어떨까요?