매일 이 자세 3분씩 했더니 일어나는 변화

근육은 신체의 움직임을 지탱하는 기본적인 요소입니다. 우리가 걷고, 달리고, 물건을 들고, 심지어는 앉아 있을 때도 근육이 작용하고 있습니다. 근육이 충분히 발달하지 않으면 일상적인 동작이 제한되거나 어려워질 수 있습니다.

근육은 신진대사와 체중 조절에 중요한 역할을 합니다. 근육량이 증가하면 기본적인 신진대사율이 상승하여 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 근육을 많이 사용할수록, 그만큼 에너지를 소모하고 체지방을 줄이는 데 유리합니다.

전신 근육을 발달시키는 것은 다양한 건강 문제를 예방하는 데 기여할 수 있습니다. 강한 근육은 관절과 뼈를 보호하고, 부상을 예방하는 역할을 합니다. 예를 들어, 하체 근육이 강하면 무릎 관절에 가해지는 압력을 줄일 수 있어 관절염과 같은 질환을 예방할 수 있습니다. 또한, 코어 근육이 발달하면 허리 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

노화 방지에도 중요한 역할을 합니다. 근육이 유지되면 노화에 따른 신체 기능 저하를 늦출 수 있으며, 특히 골다공증, 심혈관 질환, 당뇨병 등의 만성 질환을 예방하는 데도 도움이 됩니다. 근육은 신체가 건강하고 활력 있게 유지되는 데 필수적입니다.

플랭크 자세로 엎드립니다. 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 이어서 왼쪽 팔꿈치를 구부려 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 차례로 팔꿈치를 펴고 원래 자세로 돌아옵니다.

효과 - 플랭크 자체가 복부, 허리, 엉덩이 등 코어 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 심박수를 증가시켜 심폐 지구력 향상에도 도움이 됩니다.

매트 위에 서서 오른발을 앞으로 내딛습니다. 오른쪽 무릎을 90도로 구부리면서 자세를 낮추고, 왼쪽 무릎은 완전히 펴줍니다. 두 팔을 양옆으로 펼치고, 손끝이 동일한 높이에 오도록 유지합니다. 왼쪽 다리로 동일하게 운동하세요.

효과 - 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링을 강화하는 데 도움이 됩니다. 다리와 허리의 유연성이 좋아집니다.

벽 앞에 서서 등을 벽에 기대어 준비합니다. 자세를 낮추며 무릎을 구부려 허벅지를 바닥과 평행하게 만듭니다. 손은 가슴 앞에 모으고, 시선은 정면을 응시합니다. 이 자세를 최대한 오래 유지하다가 다시 서서 원래 자세로 돌아옵니다.

효과 - 허벅지 근육을 타깃으로 하여 근육을 강화합니다. 근육의 지구력을 강화할 수 있습니다.

팔꿈치 플랭크 자세로 엎드리세요. 팔꿈치 플랭크에서 엉덩이를 들어 올리며 돌고래 자세로 연결합니다. 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 2가지 동작을 반복하세요.

효과 - 전신 근력 향상과 유연성 증대에 유용하며, 꾸준히 하면 자세 개선에도 도움이 됩니다.

매트 위에 등을 대고 누운 후, 손바닥을 바닥에 짚습니다. 다리를 공중으로 약간 들어 올리고 무릎을 살짝 구부립니다. 무릎을 몸으로 당기면서 상체를 더 많이 세우며 복부의 힘을 사용합니다. 무릎을 다시 펴면서 상체도 원위치로 돌아갑니다.

효과 - 복부 근육을 수축하고 늘이는 동작을 반복함으로써 복근을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 무릎을 구부리고 펴는 과정에서 허리와 다리의 유연성도 향상됩니다.